很多孕妇到了中晚期，总感觉后背像压了块石头——弯腰穿鞋时疼，久坐后起身时疼，甚至晚上睡觉翻个身都能疼醒，这种疼不是简单的“累”，而是身体在悄悄发出信号，需要你用对方法缓解。

孕中晚期子宫逐渐增大，重心前移，腰部肌肉不得不持续发力“托举”腹部，加上松弛激素让关节韧带变松弛，后背负担自然加重，缓解疼痛得从日常习惯入手：站立时双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，收小腹，避免骨盆前倾；坐着时腰后放个靠垫，支撑腰椎；搬东西时先蹲下，用腿部力量起身，别直接弯腰腰。

每天花5分钟做“猫牛式”：跪姿双手撑地，吸气时腰部下沉抬头，呼气时拱背低头，能灵活脊柱，缓解肌肉紧张，睡觉时在两膝间夹个枕头，侧卧时让脊柱保持中立；仰卧时在膝盖下垫高，减少腰部压力。

热敷也能帮大忙，用温热的毛巾敷在后腰15分钟，促进血液循环，注意温度别超过40℃，避免烫伤，饮食上多吃富含镁的食物，比如香蕉、坚果，镁能放松肌肉，缓解疼痛。

孕妇后背疼不是忍忍就好的事，用这些方法调整日常习惯，疼痛会慢慢减轻，若疼得厉害或伴随下肢麻木,及时就医才是最稳妥的。